잠언 25장 16절, 오늘은 이만큼이면 충분하다

📅 Tuesday, June 23, 2026 ✍️쓰리김의 성경맛집

운동은 많이 할수록 좋은 걸까요? 잠언 25장 16절의 ‘족하리만큼’이라는 말씀을 통해 적당한 운동 시간, 걷기와 근력운동 루틴, 건강한 몸을 돌보는 지혜를 나눕니다.

콘도 실내 헬스장 운동기구와 러닝머신, 다시 운동 루틴을 시작하는 공간

🏋️운동도 족할 만큼, 하나님이 가르쳐주신 몸의 리듬

최근 에드먼튼에는 비가 계속 왔다.
비가 오면 이상하게 하루의 리듬이 조금씩 밀린다. 저녁에 산책을 나가야지 하다가도 창밖을 보면 또 비가 오고, 오늘은 좀 걸어야지 싶으면 또 하늘이 흐렸다.

그렇게 거의 10일 동안 산책을 제대로 못 했다.

나는 원래 걸을 때는 꽤 많이 걷는 편이다. 시간이 많은 날은 2시간~3시간정도 걷는다. 
만 보, 이만 보씩 걷기도 하고, 집에 와서는 매트를 깔고 간단한 근력운동도 했다. 그런데 열흘을 쉬고 다시 나가보니 몸이 예전 같지 않았다.

“아, 안 하다가 하려니까 진짜 힘드네.”

그 사이 라면도 먹고, 피자도 먹고, 입이 한번 터지니 마음도 같이 풀어졌다.
그리고 체중계에 올라갔더니 1.5kg이 늘어 있었다. (아침마다 측정하기 때문에 10흘 사이 꾸준히 100g~200g증가한것)

웃음이 났다. 아 이러면 곤란한데.... + 와 - 를 오고가야 하는데 계속 상승장이네 주식도 하락장인데 왜 이건꾸준히 상승곡선인가? 
그리고 조금 속상했다. 괜히 날씨를 탓해 본다. 아 진짜 ~~ 몸은 참 정직하다.
움직이지 않은 것도 알고, 짜게 먹은 것도 알고, 늦게 잔 것도 알고, 마음이 흐트러진 것도 안다.

 

오늘 오랜만에 밖으로 나가 걸으면서 내 안에 조용한 질문이 올라왔다.

나는 지금 내 몸을 돌보고 있는 걸까, 아니면 내 몸을 혼내고 있는 걸까.

마침 그날 눈에 들어온 기사가 있었다.

“운동 많이 할수록 다 좋은 건 아니었다.”

 

처음에는 그냥 건강 정보인 줄 알았다.
그런데 이상하게 그 문장이 마음에 오래 남았다.

운동을 하지 말자는 말이 아니었다.
게으르게 살아도 된다는 말도 아니었다.
오히려 내게 필요한 말은 이것이었다.

운동은 많이 몰아서 하는 것이 아니라, 내 몸에 맞게 적당히 꾸준히 하는 것이다.

그리고 나는 이 질문을 들고 오늘 말씀 앞에 섰다.

---

🏊운동, 많이 할수록 무조건 좋을까?

운동은 분명 좋은 것이다.

걷기만 해도 몸이 풀린다.
마음이 조금 가벼워진다.
가만히 집에 있을 때는 머릿속에서 빙빙 돌던 생각들도, 밖에 나가 걷다 보면 조금씩 풀릴 때가 있다.

특히 비가 오랫동안 와서 집에만 있다가 오랜만에 밖에 나가 걸으면, 공기 하나만으로도 몸이 다시 깨어나는 느낌이 든다.

발걸음에 집중하다보면 마음에 평화가 찾아오고 입가엔 웃음이 절로 나오고 콧노래를 부르는 나를 발견하곤 한다. 

 

하지만 운동도 무조건 많이 한다고 좋은 것은 아니다.

세계보건기구 WHO는 성인의 경우 건강을 위해 일주일에 중강도 유산소 운동 150~300분, 또는 고강도 유산소 운동 75~150분을 권장한다. 여기에 더해 주요 근육을 사용하는 근력 강화 운동을 주 2회 이상 하도록 권한다.

 

쉽게 말하면 이렇다.

중강도 운동은 빠르게 걷기처럼 숨은 차지만 대화는 가능한 정도다.
고강도 운동은 달리기처럼 몇 마디 말은 가능하지만 긴 대화는 어려운 정도다.

그러니까 매일 무조건 만 보, 이만 보를 채워야만 건강한 것은 아니다.
물론 많이 걸을 수 있는 날도 있다.
기분 좋게 오래 걷는 날도 있다.
하지만 몸이 쉬었다가 다시 시작하는 날에는, 어제의 나를 기준으로 오늘의 몸을 몰아붙이면 안 된다.

건강은 몰아서 만들어지는 것이 아니라, 리듬으로 세워진다.

---

🏋️근력운동은 어느 정도가 좋을까?

최근 영국 스포츠 의학 저널, British Journal of Sports Medicine에 발표된 연구도 흥미로웠다.

하버드 보건대학원 연구진은 미국의 중노년층 약 14만 7천 명을 최대 30년 동안 추적한 자료를 분석했다. 그 결과 주당 90~119분 정도의 저항성 운동, 그러니까 근력운동을 한 사람들은 하지 않은 사람들에 비해 전체 사망 위험이 13% 낮았고, 심혈관 사망 위험은 19%, 신경계 질환 사망 위험은 27% 낮은 것과 관련이 있었다고 한다.

기사에서는 이것을 주당 90~120분 정도의 근력운동이 사망 위험을 낮추는 데 의미 있는 적정선, 일종의 “sweet spot”일 수 있다고 설명했다.
흥미로운 것은 120분을 넘긴다고 해서 효과가 계속 더 커지는 것은 아니었다는 점이다.

 

이 말이 내게 참 현실적으로 다가왔다.

운동이 중요하고 특히 근육이 중요하다. 

나이가 들수록 근육은 몸을 지탱하는 힘이 되고, 뼈와 관절을 보호하고, 일상을 살아가는 기본 체력이 된다.

그런데 중요한 것은 “많이”가 아니라 “지속 가능한 만큼”이다.

열흘 쉬었다고 해서 갑자기 나를 벌주듯이 운동할 필요는 없다.
1.5kg 늘었다고 해서 오늘 무조건 두 배로 걸어야 하는 것도 아니다.

“먹었으니까 빼야지.”
“쉬었으니까 벌 받아야지.”
“오늘은 무조건 이만 보 채워야지.”

이런 마음으로 운동을 시작하면 운동이 건강이 아니라 숙제가 된다.
몸을 돌보는 시간이 아니라 몸을 혼내는 시간이 된다.

---

📌말씀 앞에서 다시 묻다

📖오늘 쓰리김이 성경맛집에서 나누고 싶은 말씀은 잠언 25장 16절 말씀입니다. 

잠언 25장 16절이 펼쳐진 한영 성경책과 말씀 묵상 사진

오늘 말씀은 잠언 25장 16절이다.

“너는 꿀을 보거든 족하리만큼 먹으라
과식함으로 토할까 두려우니라.”
If you find honey, eat just enough—
    too much of it, and you will vomit.
잠언 25장 16절 ( Proverbs 25:16)

 

처음에는 이 말씀이 단순히 음식에 대한 말처럼 보였다.

꿀은 좋은 것이다.
달고, 귀하고, 기쁨을 주는 음식이다.
성경은 꿀 자체를 나쁘다고 말하지 않는다.

그런데 성경은 좋은 것 앞에서도 이렇게 말한다.

“족하리만큼.”

나는 그 말 앞에서 멈췄다.

좋은 것도 넘치면 나를 해칠 수 있다.
좋은 것도 내 마음을 사로잡으면 나를 자유롭게 하는 것이 아니라 오히려 나를 묶을 수 있다.

운동도 그렇다. 걷는 것은 좋다. 달리는 것도 좋다.근력운동도 좋다.
홈트도 좋고, 스트레칭도 좋고, 매트를 깔고 땀 흘리는 시간도 좋다.

하지만 좋은 운동도 어느 순간 나를 살리는 도구가 아니라, 나를 평가하는 기준이 될 수 있다.

오늘 몇 보 걸었는지.
몇 칼로리를 태웠는지.
체중이 얼마나 줄었는지.
지난주보다 더 했는지.
남들보다 잘하고 있는지.

그 숫자들이 처음에는 나를 도와주는 것 같지만, 어느 순간 나를 정죄하기 시작할 때가 있다.

그때 말씀은 내게 다시 말한다.

족하리만큼.

하나님은 내게 좋은 것을 금하시는 분이 아니다.
하지만 좋은 것이라도 나를 삼키지 않도록 지혜를 가르치시는 분이다.

---

📌몸은 돌봄 받을 선물이다

나는 가끔 내 몸을 너무 급하게 대한다.

며칠 못 걸으면 불안해지고,
체중이 조금 늘면 속상해지고,
먹는 것이 무너지면 스스로 자책을 하게 된다. 아 왜 그랬지 조금만 참을걸 ㅜㅜㅜ

그런데 하나님은 내 몸을 미워하라고 주신 것이 아니다.
내 몸은 하나님께 받은 삶의 자리다. 

고린도전서 6장 19절은 이렇게 말한다.

“너희 몸은 너희가 하나님께로부터 받은 바
너희 가운데 계신 성령의 전인 줄을 알지 못하느냐.”
고린도전서 6장 19절

몸을 돌본다는 것은 체중을 유지하고 운동을 하는 것만을 의미하지 않는다. 
하나님이 주신 하루를 잘 살아가기 위해 나를 정돈하는 일이다.

그래서 운동은 필수가 아니라 감사가 되어야 한다.

'먹었으니까 빼야지'가 아니라,
“오늘도 걸을 수 있으니 감사하지.”

'살쪘으니까 그만 먹어야되'가 아니라,
“다시 시작할 수 있으니 은혜지.”

'열흘 쉬었으니 망했다'가 아니라,
“오늘 다시 걷게 하셨으니 충분하지.” 나에게 말하는 언어를 바꿔야 한다. 

오늘의 하나님은 내게 엄격한 트레이너처럼 오시지 않았다.
조용히 내 옆을 걸으시는 분으로 오셨다.

“ 쓰리김 천천히 가자! "
오늘은 이만큼이면 충분하다.”

---

✍️일주일 운동 실천 계획

🏋️많이가 아니라, 다시 리듬을 세우기

열흘 쉬었다가 다시 시작할 때는 처음부터 무리하지 않는 것이 좋다.
핵심은 운동량을 폭발적으로 늘리는 것이 아니라, 몸이 다시 리듬을 기억하게 하는 것이다.

🚶🚶‍➡️1. 산책과 워킹 계획

월요일: 가볍게 걷기 30분
목표는 속도가 아니라 몸 깨우기다.
숨이 차지 않아도 괜찮다. 오늘은 “다시 나왔다”는 것이 중요하다.

화요일: 빠르게 걷기 30~40분
숨은 조금 차지만 대화는 가능한 정도로 걷는다.
이 정도가 중강도 운동에 가깝다.

수요일: 회복 산책 20~30분
몸이 무겁다면 천천히 걷는다.
운동을 쉬는 날이 아니라, 몸을 부드럽게 풀어주는 날이다.

목요일: 빠르게 걷기 40분
처음 5분은 천천히, 중간 30분은 빠르게, 마지막 5분은 다시 천천히 걷는다.

금요일: 동네 산책 30분
날씨가 안 좋거나 피곤하면 15분만 해도 된다.
리듬을 끊지 않는 것이 목표다.

토요일: 야외 걷기 60분
날씨가 좋으면 공원, 강가, 동네 길을 조금 길게 걸어본다.
사진도 찍고, 기도도 하고, 몸과 마음을 함께 깨우는 시간으로 삼는다.

주일: 예배 후 감사 산책 20분
운동량보다 감사가 중심이다.
하나님이 주신 몸, 주신 하루, 주신 길을 생각하며 천천히 걷는다.

---

🏃🏃‍➡️2. 달리기는 걷기와 섞어서 시작하기

오랜만에 운동을 다시 시작할 때 바로 달리면 무릎이나 허리에 부담이 갈 수 있다.
특히 몸이 무겁고 리듬이 깨졌을 때는 “걷기 + 짧은 조깅”이 좋다.

초보 조깅 루틴

5분 천천히 걷기
1분 가볍게 뛰기
3분 걷기
이것을 4번 반복
마지막 5분 천천히 걷기

총 25~30분 정도면 충분하다.

처음부터 오래 뛰는 것보다,
“아, 이 정도면 내일도 할 수 있겠다” 싶은 선에서 멈추는 것이 좋다.

---

🤸‍♂️3. 집에서 하는 홈트 세트

집에서는 매트 하나만 있어도 충분하다.
처음에는 무게보다 자세가 중요하다.

홈트 1세트

스쿼트 10회
벽 푸시업 10회
런지 좌우 8회씩
브릿지 12회
플랭크 20초
제자리 걷기 1분

이것을 2세트만 해도 좋다.
몸이 괜찮으면 3세트까지 해도 된다.

중요한 건 끝나고 탈진하는 것이 아니라,
끝나고 “개운하다”는 느낌이 남는 것이다.

---

🏊4. 비 오는 날 실내 운동

에드먼튼처럼 비가 계속 오는 날에는 밖에 못 나가서 리듬이 깨지기 쉽다.
그럴 때는 집에서 15분만 움직여도 된다.

비 오는 날 15분 루틴

제자리 걷기 3분
팔 돌리기 1분
스쿼트 10회
브릿지 10회
무릎 대고 푸시업 8회
스트레칭 5분

비 오는 날의 목표는 살 빼기가 아니다.
리듬을 끊지 않는 것이다.

---

🔢5. 일주일 목표를 숫자로 정리하면

유산소 운동은 일주일에 150분 정도를 먼저 목표로 잡는다.
예를 들면

💎30분씩 5일 걷기다.

근력운동은 주 2회부터 시작한다.
💎한 번에 20~30분이면 충분하다.

몸이 적응하면 주당 근력운동 시간을 60분, 90분 정도로 천천히 늘려갈 수 있다.
그러나 처음부터 주 120분을 목표로 잡을 필요는 없다.

운동 계획은 이렇게 생각하면 좋다.

 

💎걷기 30분 × 주 5회 = 유산소 150분
💎홈트 25분 × 주 2회 = 근력운동 50분

💎날씨 좋은 날 긴 산책 1회 = 몸과 마음 회복

 

이 정도만 해도 다시 시작하는 몸에는 아주 좋은 리듬이 된다.

---

📌오늘의 실천 전략

오늘부터 너무 거창하게 시작하지 않기.

만 보를 못 걸어도 괜찮다.
이만 보를 못 걸어도 괜찮다.
근력운동을 길게 못 해도 괜찮다.

오늘 20분 걸었으면 시작한 것이다.
스쿼트 10개 했으면 몸을 깨운 것이다.
매트를 깔았으면 이미 마음이 움직인 것이다.

운동 전에는 이렇게 묻기.

“내 몸을 벌주려고 하는가, 돌보려고 하는가?”

운동 중에는 이렇게 말하기.

“하나님, 오늘도 걷게 하시니 감사합니다.”

운동 후에는 이렇게 마무리하기.

“오늘은 이만큼이면 충분합니다.”

건강은 한 번의 대단한 운동으로 만들어지지 않는다.
매일 조금씩 돌아오는 리듬으로 만들어진다.

그리고 그 리듬 안에서 우리는 오늘도 하나님을 만날 수 있다.

---

✍️오늘의 영어 단어 10개

영어뜻

exercise	운동
workout	운동, 운동 루틴
walking	걷기
jogging	조깅
strength training	근력운동
stretching	스트레칭
moderate	적당한, 중간 정도의
consistent	꾸준한
routine	루틴, 습관
healthy body	건강한 몸

---

✍️오늘의 영어 회화 10문장

1. I haven’t walked for almost ten days.
   거의 10일 동안 걷지 못했어요.
2. It feels hard to start again.
   다시 시작하려니 힘들어요.
3. I gained about two kilograms.
   체중이 2kg 정도 늘었어요.
4. I don’t want to push myself too hard.
   나 자신을 너무 몰아붙이고 싶지 않아요.
5. I want to exercise at a moderate pace.
   적당한 속도로 운동하고 싶어요.
6. Walking helps me feel better.
   걷기는 제 기분을 나아지게 해요.
7. I need to build a routine again.
   다시 루틴을 만들어야 해요.
8. Strength training twice a week is a good goal.
   일주일에 두 번 근력운동하는 것은 좋은 목표예요.
9. I want to take care of my body with gratitude.
   감사하는 마음으로 제 몸을 돌보고 싶어요.
10. A little movement is better than doing nothing.
    조금 움직이는 것이 아무것도 안 하는 것보다 나아요.

---

🙏건강한 몸을 위한 기도문

사랑하는 하나님 아버지,
오늘도 제게 몸을 주시고, 숨을 주시고, 걸을 수 있는 하루를 허락해 주셔서 감사합니다.

비가 오고, 몸이 무겁고, 마음이 느슨해질 때도 있었습니다.
먹는 것도 흐트러지고, 운동도 멈추고, 다시 시작하는 것이 힘들게 느껴질 때도 있었습니다.

하지만 주님, 오늘 다시 배우게 하소서.
제 몸은 미워해야 할 대상이 아니라, 주님께 받은 선물임을 기억하게 하소서.

많이 해야 한다는 조급함보다,
꾸준히 돌보는 지혜를 허락해 주세요.

운동이 벌이 되지 않게 하시고,
산책이 감사가 되게 하시고,
근력운동이 제 몸을 세우는 작은 순종이 되게 해주세요.

오늘도 족할 만큼 움직이고,
족할 만큼 쉬고,
족할 만큼 먹으며,
주님 안에서 건강한 리듬을 다시 세우게 하소서.

예수님의 이름으로 기도합니다.
아멘.

---

👏Prayer for a Healthy Body

Dear Heavenly Father,
Thank You for giving me this body, this breath, and another day to walk and live.

There were days when the rain kept falling, my body felt heavy, and my routine became weak.
I ate more than I planned, stopped moving as much as I wanted, and found it hard to begin again.

Lord, please teach me again today.
My body is not something to hate or punish.
It is a gift from You.

Give me wisdom not to rush,
but to care for my body with consistency and gratitude.

Let exercise not become a punishment,
but a thankful way to take care of the life You have given me.

Help me move enough,
rest enough,
eat enough,
and rebuild a healthy rhythm in You.

In Jesus’ name,
Amen.

---

🪞마무리 묵상

운동은 많이 할수록 무조건 좋은 것이 아니었다.
먹는 것도, 운동도, 쉼도, 결국 중요한 것은 족할 만큼의 지혜였다.

잠언은 꿀을 보거든 족하리만큼 먹으라고 말한다.
나는 오늘 이 말씀을 운동 앞에서도 다시 배운다.

많이 하려고 걷는 것이 아니라,
오래 가려고 걷는다.

반드시 운동하는 것이 아니라,
하나님이 주신 몸을 감사함으로 돌보려고 운동한다.

오늘은 20분이면 충분하다.
내일은 조금 더 걸으면 된다.
그리고 다시, 천천히, 꾸준히.

그렇게 몸도 마음도 주님 안에서 다시 리듬을 찾아간다.

 

오늘 쓰리김이 만난 하나님은 
다시 걷는 길 위에서 나와 함께 운동하시는 분이다.

“오늘은 이만큼이면 충분하다.”

그 말씀이 오늘 내 몸에도, 마음에도, 하루에도 은혜가 된다.

 

🎵쓰리김의 오늘의 추천 찬양은 지선의 「감사」입니다. 오늘도 걸을 수 있음에, 다시 시작할 수 있음에, 하나님이 주신 몸을 돌볼 수 있음에 감사하는 마음으로 듣고 싶은 찬양입니다.

 

https://www.youtube.com/watch?v=WJCk35xzHFM&list=RDWJCk35xzHFM&start_radio=1

📌함께 읽으면 도움이 되는 글 

https://seungriwithgod.tistory.com/99

프로폴리스 먹는 법과 고르는법: 잠언 16장 24절 묵상

https://seungriwithgod.tistory.com/98

누가복음 15장 20절 | Father’s Day를 맞으며, 아버지는 기다리고 있었다

https://seungriwithgod.tistory.com/96

여호수아 14장 12절 | 아직 끝나지 않은 장면